Как оставаться трезвым?

6 шагов для тех кто бросил употреблять алкоголь

Алкоголизм является истощающей болезнью, которая затрагивает вас и каждого человека, которого вы знаете. Друзья и семья больше всего страдают от последствий алкоголизма. Очень легко постоянно обещать бросить пить, но проявить инициативу и действительно бросить и оставаться трезвым навсегда гораздо сложнее. Если вы пытаетесь оставаться трезвым, но постоянно срываетесь, выполните следующие шаги, чтобы сделать вашу жизнь более управляемой.

1 шаг

Исключите из вашей жизни все, что искушает вас. Это означает, исключите абсолютно все. Создайте вокруг себя такие условия, которые будут помогать вам. Не искушайте себя. Если вы только что бросили пить, не самая хорошая идея обходить бары, пабы или ночные клубы по всему городу или оставаться в комнате, все так же заполненной спиртным.

Избавьтесь от всего спиртного, которое есть у вас дома, если вы до сих пор этого не сделали. Даже если у вас есть бутылка дорогого скотча или бутылка восхитительного каберне, они не принесут вам ничего хорошего – никогда. Если вы чувствуете себя виноватым, выбрасывая хорошее спиртное, отдайте его вашим друзьям или родне.
Попросите друзей, которые, как правило, часто выпивают, постараться не делать этого в вашем присутствии. Если они откажутся, вы можете не проводить с ними время, пока они пьют. Чем меньше спиртного вокруг вас, тем меньше искушение изменить ваше решение.
Попросите ваших друзей полностью отказаться от употребления спиртного в вашей компании. Это самый простой способ избежать искушения.
Избегайте мероприятий, на которых будут крепкие спиртные напитки. В этом списке свадьбы, концерты, вечеринки в честь 30-летия и другие шумные мероприятия. Даже если вы считаете, что можете посещать их и не бояться, что в один прекрасный день поддадитесь искушению, если вы боретесь за трезвый образ жизни, не усложняйте эту борьбу.

2 шаг

Опирайтесь на вашу систему поддержки. Не важно, от кого она исходит – от ваших друзей, семьи или группы по восстановлению, вы не можете преодолеть алкоголизм в одиночку. Найдите людей, которые поддержат ваше решение бросить пить, и скажите им, какие цели вы ставите перед собой. Если вы думаете, что можете поддаться искушению и выпить или колеблетесь, немедленно позвоните им и поговорите о ваших позывах. Они могут успокоить вас, помочь вам пройти через все это и придадут вам уверенности.
Посещение еженедельных групп поддержки, например, Православных групп самопомощи, Анонимных Алкоголиков (АА), также может быть полезным. Контактируя с настоящими и уже выздоравливающими алкоголиками, вы можете найти сочувствующие голоса, которые помогут вам пройти процесс борьбы с алкоголизмом. АА – это фантастическое средство, но оно подходит не всем. Если вы решили не присоединяться к АА или другой программе по восстановлению, убедитесь, что у вас достаточно сильная система поддержки для того, чтобы оставаться трезвым и без него
Найдите близкого друга или даже просто знакомого, который в прошлом боролся за трезвый образ жизни. Попросите совета.
Откройтесь членам вашей семьи. Ваша семья будет любить вас безоговорочно, это может стать великолепной системой поддержки.
Избавьтесь от любых осуждающих вас людей, а также просто от негативных людей в вашей жизни. Если они не с вами, они против вас. Это особенно касается тех людей, которые позволяют вам пить.

3 шаг

Оставайтесь верными себе. Не отговаривайте себя от принятого решения. Легко сомневаться, когда бросаешь пить в первый раз. Но не теряйте уверенности в себе! Если вы по-настоящему верите в то, что можете бросить пить, значит, вы можете. Никогда не сомневайтесь в своих способностях к реальному самосовершенствованию.
Очень важно напомнить себе о проблемах, которые возникали у вас, пока вы пили, и как благодарна будет ваша семья за вашу трезвость и вновь обретенное здоровье.
Если вы чувствуете себя слабым, не держите это в себе и не оставайтесь один. Проводите время, открываясь вашему другу.
Составьте список всех причин, по которым вы хотите бросить пить, и повесьте его в рамочке над кроватью или столом.
Составьте еще один список из тех ужасных вещей, которые вы делали, пока пили. Согласитесь, что это было ваше поведение – не важно, вызвано оно алкоголем или нет. Скажите себе, что вы никогда больше не будете так поступать, и больше никогда не будете пить, так как не хотите навредить вашим близким, впрочем, как и себе. Вы можете спрятать этот список, но в легкодоступном месте
Не сдавайтесь, если вы сорвались. У вас, возможно, был плохой день или два, но не отчаивайтесь. Это вполне естественно, и важно только то, что вы не оставляете попыток

4 шаг

Поощряйте себя за то, что не пьете. Преодоление алкогольной зависимости – это невероятное достижение, и вы должны осознавать, какую тяжелую работу проделали. Вознаграждая себя, не забудьте напомнить, насколько жестким вы были.
Отделите деньги, которые вы потратили бы на спиртное. Понимание того, какую сумму денег вы экономите, бросая пить, только укрепит вашу решимость пройти через этот тяжелый процесс. Вы можете использовать их для развлечения или сохранить их для того, чтобы сделать себе «подарок мечты».
Каждую неделю позвольте себе что-нибудь вкусненькое. За каждую неделю, на протяжении которой вы остаетесь трезвым, ешьте ваше любимое угощение, будь то мороженое с фруктами или стейк из вашего любимого ресторана. Хотя вы не должны стать нездоровым обжорой, угощения, которые вы будете позволять себе время от времени, заставят вас чувствовать себя сильнее.
Заведите календарь, в котором будете отмечать каждый день, который вы провели трезвым. Пообещайте себе, что за каждые тридцать дней без выпивки вы будете делать нечто особенное, будь то пешая прогулка в любимых горах или целое воскресенье, потраченное на просмотр всех эпизодов любимого шоу из вашего детства.

5 шаг

Будьте при деле, будьте активны. Если вы проводите все свое время наедине с собой в темном доме, вполне вероятно, что вы будете чувствовать себя одиноким и подавленным и захотите выпить, потому что не придумаете ничего лучше. Если вы наполните свою жизнь вещами, которые вы любите, вероятность того, что вы захотите выпить, будет гораздо меньше. Вот несколько вещей, которые вы могли бы сделать:
Оставайтесь здоровым. Приучите себя три раза в день есть сбалансированную пищу и посвящайте физическим упражнениям минимум 30 минут в день.
Вы даже можете всерьез посвятить себя какому-нибудь виду спорта. Начните бегать несколько раз в неделю и работайте до тех пор, пока не сможете пробежать 5 или 10 км. Ваше тело будет чувствовать себя лучше, как и ваш разум.
Найдите себе новое увлечение. Выучите иностранный язык, займитесь поделками из керамики или запишитесь на курсы писательского творчества. В процессе этого вы сможете расширить свое сознание и завести несколько новых друзей.
Оставайтесь при деле, ставя перед собой цели. Скажите себе, что пробежите 15 километров за один месяц, напишете двадцать стихов за две недели или закончите первую картину маслом к лету. Составьте расписание и придерживайтесь его.

6 шаг

Запомните, что вы не сможете снова «просто выпить несколько бокалов пива» - никогда. Возможно, вы прожили пять лет, не принимая алкоголь, чувствуете себя в прекрасной форме, мысленно сильны и гордитесь здоровыми отношениями, которые вы поддерживаете. Кто-то предлагает вам стакан вина, вы пожимаете плечами и принимаете его. Это нормально, не так ли? Ни в коем случае.
Вы можете быть на вершине мира, но вы и алкоголь не совместимы. Зачем рисковать всем, над чем вы так упорно трудились?
Выпивка – это скользкий путь. Вскоре один бокал вина превратится в несколько бокалов, которые в свою очередь превратятся в… что произошло прошлой ночью?
Если вы не супер герой, вы больше не сможете наслаждаться спиртным даже в умеренных количествах, как и многие из окружающих вас людей. Это нормально. Вы работали над тем, чтобы быть всесторонне развитым человеком и иметь множество удивительных увлечений, так что это не должно иметь никакого значения.

Советы

Если кто-то спрашивает, не хотите ли вы выпить, просто вежливо откажитесь. Вы не должны ни перед кем навешивать на себя ярлыки.
Если вы оказались в социальной обстановке, где люди пьют, держите в руке безалкогольный напиток. Это заставит людей воздержаться от вопросов.
Ведите дневник, где вы общаетесь с собой и отмечаете свой прогресс.
Многие люди замечали это и могут подтвердить, что решение или выбор в пользу выпивки исходит из того, что мы называем внутренний голос, который найдет любой повод, чтобы выпить, отпраздновать, чтобы валяться, жалея себя, чтобы склонить вас в сторону глубокой радости от выпивки и затем к забвению.

Предупреждения

Алкоголизм является серьезным заболеванием, и если вы неоднократно пытались бросить пить, но безуспешно, то обратитесь к врачу или в реабилитационный центр. Что бы вы ни делали, не делайте это в одиночку.
Большинство 12-ступенчатых групп по своей природе чисто религиозны. Некоторые считают их культами, которые трудно покинуть, и что заседание с кучей других пьяниц, «делящихся» историями о пьянстве, чаще вызывает в людях большее желание выпить, чем до встречи.
Будьте осторожны при вступлении в группы поддержки. Особенно в то время, когда человек деморализован, сломлен и отчаялся в поисках ответа. Именно в этом состоянии некоторые люди легко поддаются обману и уязвимы для манипулирования.

Запишитесь на бесплатную консультацию, мы свяжемся и ответим на Ваши вопросы
или звоните: 8 (383) 287-000-3 или +7-913-917-14-14